8 فوائد صحية لتناول 3 حبات من التمر يوميا
كتبت-إسراء القرنشاوى
التمر هو ثمرة أشجار نخيل التمر وهو أحد الثمار الشهيرة بقيمتها الغذائية العالية وهي فاكهة صيفية تنتشر فى الوطن العربى وقد اعتمد العرب قديمًا في حياتهم اليومية عليها، والتمر يأخذ شكلًا بيضاويا ويتفاوت مقاسه ما بين 20 إلى 60 مم طولًا و 8 إلى 30 مم قطرًا، و تتكون الثمرة الناضجة من نواة صلبة محاطة بغلاف ورقى يسمى القطمير يفصل النواة عن القسم اللحمى الذي يؤكل.
لا يعد التمر طعاما ذا قيمة غذائية كبيرة، إلا أنه يوفر الكثير من الفوائد الصحية بحيث يعتبر عنصر ضرورى لابد من تواجده على المائدة بشكل يومى.
هناك فوائد صحية هامة تتمتعين بها فى حال تناولك 3 حبات تمر يوميا منها:
1- تحسين صحة العظام:
إن التمر يحتوى على البورون، الذي يعزز صحة العظام.
كما أظهرت الدراسات السابقة أن البورون يساعد على امتصاص المعادن مثل الفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم التى تقوم بتقوية العظام والتى تحارب أيضا مرض هاشة العظام.
2- تحسين صحة الجهاز الهضمي:
يعد التمر من المواد الغذائية الغنية بالألياف، ويتطلب نظامنا الهضمى الألياف من أجل العمل بشكل صحيح.
وتمنع الألياف الموجودة فى التمر الإمساك وتنشط حركات الأمعاء، وأثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون التمر بانتظام يكون لديهم نظام هضمى يعمل بشكل أفضل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
3- تساعدك على محاربة الإجهاد والاكتئاب:
يحتوي التمر على فيتامين B6 الذي ثبت أنه يساعد الجسم على إنتاج مادة السيروتونين أو ما يعرف بـ” هرمون السعادة “، وأيضا مادة النورادرينالين والذى ينتج عادة تأثيرات مشابهة للأدرنالين، مما يحسن صحة الدماغ.
ويرتبط انخفاض مستويات فيتامين B6 بالاكتئاب، وكلما زاد تناولنا للفيتامين، كان شعورنا أفضل ليس جسديا فحسب، بل وذهنيا أيضا.
4- يمنح زيادة كبيرة فى الطاقةللجسم :
التمور غنية بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات ومضادات الأكسدة مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية، فهى تعطى الجسم دفعة دائمة من الطاقة بفضل السكريات مثل الفركتوز والجلوكوز.
5- تساعد في تجنب أمراض القلب:
وفقا لدراسات كثيرة حول التمور نجد أنها تقلل من مستويات الدهون الثلاثية وتقلل من الإجهاد ، وكلاهما من عوامل الخطر لأمراض القلب وتصلب الشرايين.
وعلاوة على ذلك، فهي مصدر غنى للبوتاسيوم، والذى بدوره يخفض ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، فضلا عن الأمراض الأخرى المرتبطة بالقلب.
6- تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون:
التمر يحمى النظام الهضمى وأمعاءه من البكتيريا الضارة فنجد أنه يقلل من خطر انتشارها في القولون.
وفى إحدى الدراسات قيل أن الأشخاص الذين يتناولون التمور يزيدون بانتظام من نمو النوع الجيد من البكتيريا التي تحمينا من نمو الخلايا السرطانية في القولون.
7- تخفف من أعراض الحساسية الموسمية:
إن مرض التهاب المفاصل الروماتويدى أو التهاب الأنف التحسسى الموسمى يصيب أكثر من 30 مليون شخص ،فنجد أن التمور تأثير إيجابى على هذه الحالات، حيث أن التمر يعمل على تقليل العديد من علامات الالتهاب لدى مرضى التهاب المفاصل الروماتويدى.
8- تساعد على فقدان الوزن:
يمكن أن تساعد التمور في تخفيف الوزن حيث أن الألياف تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة وتمنع طفرات الجلوكوز في الدم.
بالاضافة الى ذلك، تحتوى التمور على مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين والفينوليك والكاروتينات، ما يساعد الجسم على تخليص من السموم وتسهل عملية الهضم، وبالتالى فقدان الوزن.
إقرأ أيضا..
