إعداد – إسراء القرنشاوي:
يشير العديد من الخبراء إلى أنّ الخسارة السريعة في الوزن قد تزيد خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، ومنها نقص التغذية، وخسارة الكتلة العضلية، وحصوات الكلى، بالإضافة إلى أنّها قد تقلل من سرعة الأيض، ولذلك ينصح الخبراء بخسارة ما معدله 0.45-0.9 كيلوجراماً في الأسبوع الواحد، وعلى الرغم من ذلك فإنّ معظم الأشخاص الذين يبدأون باتباع حمية غذائية أو ممارسة التمارين الرياضية سيخسرون أكثر من هذه الكمية خلال الأسابيع الأولى.
زيادة تناول البروتينات
إذ يُنصح الأشخاص الذين يحاولون خسارة وزنهم بتناول كميات أكبر من البروتينات، فقد أشارت بعض الدراسات إلى أنّها تُعدّ فعالةً في الوقاية من السمنة وعلاجها، كما أنّها تقلل الشهية، وتساعد على التحكم بالوزن، ومن الأطعمة الغنية بالبروتينات: البيض، والأسماك، والبقوليات، والدجاج، وغيرها.
اختيار الدهون الصحية
فعلى الرغم من الاعتقاديشير العديد من الخبراء إلى أنّ الخسارة السريعة في الوزن قد تزيد خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، ومنها نقص التغذية، وخسارة الكتلة العضلية، وحصوات الكلى، بالإضافة إلى أنّها قد تقلل من سرعة الأيض، ولذلك ينصح الخبراء بخسارة ما معدله 0.45-0.9 كيلوغراماً في الأسبوع الواحد، وعلى الرغم من ذلك فإنّ معظم الأشخاص الذين يبدأون باتباع حمية غذائية أو ممارسة التمارين الرياضية سيخسرون أكثر من هذه الكمية خلال الأسابيع الأولى.
زيادة تناول البروتينات
إذ يُنصح الأشخاص الذين يحاولون خسارة وزنهم بتناول كميات أكبر من البروتينات، فقد أشارت بعض الدراسات إلى أنّها تُعدّ فعالةً في الوقاية من السمنة وعلاجها، كما أنّها تقلل الشهية، وتساعد على التحكم بالوزن، ومن الأطعمة الغنية بالبروتينات: البيض، والأسماك، والبقوليات، والدجاج، وغيرها
اختيار الدهون الصحية
فعلى الرغم من الاعتقاد بأن الدهون تزيد الوزن، إلّا أنّ هناك بعض أنواع الدهون الصحية مثل الدهون غير المشبعة (بالإنجليزية: Unsaturated fats) كالموجودة في الأسماك، والمكسرات، وزيت الزيتون، والتي تساعد على ضبط الشهية، عن طريق تحفيز الشعور بالشبع، وبالتالي إرسال الرسائل للدماغ للتوقف عن تناول الطعام.
ممارسة التمارين الرياضية
إنّ خسارة الوزن تستلزم حرق كمية من السعرات الحرارية أكبر من التي يستهلكها الشخص، ولذلك فإنّ ممارسة التمارين الرياضية تزيد حرق السعرات الحرارية، في حين إنّ اتباع حميةٍ غذائية يقلل استهلاكها، ممّا يساعد على خسارة الوزن، ويُنصح بممارسة الرياضة مدة نصف ساعة معظم أيام الأسبوع، ولكن يجب البدء بممارستها عدة دقائق فقط، وزيادة المدة ببطء مع الوقت حتى يعتاد جسم الإنسان على الرياضة ويصبح أكثر نشاطاً، كما يمكن للشخص تقسيم النصف ساعة التي يمارس فيها الرياضة إلى عدة مرات خلال اليوم.
نصائح أخرى لخسارة الوزن
هناك العديد من النصائح الأخرى التي يمكن اتّباعها للمساعدة على خسارة الوزن، ونذكر منها ما يأتي:
شرب كميات كافية من الماء. تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة. تناول الطعام ببطء. الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم. بأن الدهون تزيد الوزن، إلّا أنّ هناك بعض أنواع الدهون الصحية مثل الدهون غير المشبعة (بالإنجليزية: Unsaturated fats) كالموجودة في الأسماك، والمكسرات، وزيت الزيتون، والتي تساعد على ضبط الشهية، عن طريق تحفيز الشعور بالشبع، وبالتالي إرسال الرسائل للدماغ للتوقف عن تناول الطعام.
ممارسة التمارين الرياضية
إنّ خسارة الوزن تستلزم حرق كمية من السعرات الحرارية أكبر من التي يستهلكها الشخص، ولذلك فإنّ ممارسة التمارين الرياضية تزيد حرق السعرات الحرارية، في حين إنّ اتباع حميةٍ غذائية يقلل استهلاكها، ممّا يساعد على خسارة الوزن، ويُنصح بممارسة الرياضة مدة نصف ساعة معظم أيام الأسبوع، ولكن يجب البدء بممارستها عدة دقائق فقط، وزيادة المدة ببطء مع الوقت حتى يعتاد جسم الإنسان على الرياضة ويصبح أكثر نشاطاً، كما يمكن للشخص تقسيم النصف ساعة التي يمارس فيها الرياضة إلى عدة مرات خلال اليوم.
نصائح أخرى لخسارة الوزن
هناك العديد من النصائح الأخرى التي يمكن اتّباعها للمساعدة على خسارة الوزن، ونذكر منها:
شرب كميات كافية من الماء
تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة. تناول الطعام ببطء. الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
