كتبت- إسراء القرنشاوى
تتعدد طرق انقاص الوزن للكثير من السيدات ولكن من النادر طلب طرق ونصائح لزيادة الوزن، فنجد أن نقص الوزن يسبب الوفاة المبكرة بنسبة 140٪ للرجال و 100٪ للنساء، وفي بعض الأحيان قد يكون اكتساب الوزن أكثر صعوبة من إنقاصه.
تعرفى معنا عزيزتى المرأة التى تريد زيادة وزنها فى موقع النيل ٢٤ على نصائح حول كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية وطبيعية وغير ضارة.
1. استخدمي أطباق أكبر للأكل للحصول على زيادة الوزن
الدماغ البشري كائن معقد وأحيانًا يمكننا خداعها لتحقيق أهدافنا، فهل سمعت يومًا عن أنه من أجل إنقاص الوزن يجب أن تأكلي في أطباق صغيرة؟ وفي حالة زيادة الوزن فإن الوضع يكون عكس ذلك، استخدمي أطباق أكبر بكمية طعام أكبر في كل مرة تأكلين.
2. قومي بتحسين لياقتك لتحصلى على زيادة الوزن
اللياقة هي عامل مهم في زيادة كتلة الجسم ولتحسين الصحة العامة لجسمك أيضا، فائض السعرات الحرارية يسمح لك باكتساب الوزن ولكن السؤال الأهم هو أين تريدين تخزين تلك السعرات الحرارية في جسدك؟ في دهون البطن أم العضلات! لذلك ركزي على رياضات القوة وليس على تمارين الكارديو.
لا تتمرني أكثر من 3 مرات في الأسبوع لأن العضلات تنمو أثناء الراحة.
3. تناول الطعام أكثر من 3 مرات في اليوم
تناولي ما لا يقل عن 3 وجبات غنية بالعناصر الغذائية يوميًا مع وجبات خفيفة ولكن عالية السعرات الحرارية فيما بينها، وتأكدي من أنك تستهلكي الكثير من الكربوهيدرات والبروتين والدهون.
4. اختاري البروتين المناسب
البروتين هو أهم عنصر غذائي لاكتساب الوزن الجيد والحفاظ على الصحة بشكل عام، وهذه المنتجات هي أفضل المنتجات البروتينية:
- الدجاج.
- لحم العجل.
- لحم كبد البقر.
- كبدة الدجاج.
- البيض.
- سمك السالمون.
- التونة.
- الحبار.
- السلطعون.
- الجمبري.
- اللبن.
- الجبن.
- البازيلاء.
- الحمص.
- الفاصوليا.
- العدس.
- البندق.
- اللوز.
- عين الجمل.
5. تناولي المزيد
قومي بإضافة المزيد من الجبن والصلصات والتوابل إلى طبقك ومنتجات الألبان عالية الدسم في القهوة أو الحساء أو الحلوى، وإذا كنتِ ترغبين في تناول كمية أكبر من المعكرونة والخبز الأبيض والمكسرات والبطاطس وزبدة الفول السوداني والفواكه المجففة فافعلي هذا! فلك مطلق الحرية.
إذا أردتِ زيادة وزنك فعليك بزيادة كمية السعرات الحرارية التي تحصلين عليها، بشرط أن تتناولي سعرات حرارية أكثر مما تحرقين وبذلك يصبح هناك فائض لمزيد من الوزن.
6. نامي جيدًا
النوم الجيد مهم جدًا لوزن الجسم ونمو العضلات، حاولي النوم قبل منتصف الليل والنوم لمدة 8 ساعات على الأقل، النوم له تأثير كبير على الوزن لأن الهرمونات (الأدرينالين، الدوبامين، السيروتونين، الميلاتونين) يتم إفرازها أثناء النوم بشكل مكثف.
7. راقبي كتلة جسمك
يعتقد العلماء أن النحافة المفرطة تعني وجود نقص في وزن الجسم، هذا يتوافق مع مؤشر كتلة الجسم (BMI) والذي يكون في حالة النحافة أقل من 18.5.
ولمعرفة كتلة الجسم نقوم بقسمة الوزن على الطول، أي قومي بقياس طولك بالمتر ومعرفة وزنك بالكيلوجرام، ثم اقسمي وزنك على طولك وهكذا ستعرفي ما هي كتلة جسمك، وإذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5 فأنتِ بحاجة إلى زيادة الوزن!
