4 أشياء تجنبك الخمول والكسل فى شهر رمضان
كتبت – إسراء القرنشاوى
نهار الصيام خلال الشهر الكريم قد يؤدى إلى التعب والإجهاد وصعوبة في ممارسة أي نشاط، لذلك على الصائم أن يحرص أثناء الفطار تناول الطعام الذى يعوض الجسم ويزوده بالمواد والعناصر الأساسية التي تساعده في الحفاظ على نشاطه وحيويته، إليكم أربعة عناصر يجب أن تتوافر في الطعام خلال الصيام تساعدكم في التخلص من الخمول بنصائح من خبراء التغذية:
1- اليود :
هو من أهم العناصر التي تساعد على التخلص من الإجهاد وهو موجود في صفار البيض والأسماك البحرية حيث يمكن لمن يشعر بالإجهاد أن يضيف الملح اليودى إلى الطعام بدل الملح العادى.
2- فيتامين “ب”:
يساعد فيتامين “ب” في التخلص من الخمول والكسل ويمكن أن نتناوله عن طريق تذويب ملعقة خميرة في كوب لبن رايب أو ملعقة جنين القمح أو كوب بليلة مع المكسرات فهذا يساعدنا على أخذ حصة من فيتامين “ب” المركب الذى يساعدنا على زيادة نشاطنا ويخفف الإجهاد.
3- الحديد:
نقص الحديد يسبب الشعور بالإجهاد وتناول الحديد سهل جداً حيث يتواجد فى طبق من السلطة أو ملعقتى عسل أسود، صفار البيض، التفاح، الموز ، العدس
4- الزنك:
الزنك يخرج من الجسم مع العرق خاصة في الأيام الحارة ونقص الزنك في الجسم يسبب الإحساس الشديد بالإجهاد وعدم القدرة على الحركة، يمكن تناوله عن طريق كوب من اللبن أوالمكسرات كما أنه موجود في شوربة الخضار، العسل الأبيض.
إقرأ أيضا..
طريقة عمل الدجاج المدخن على الاسياخ
