7 أطعمة تساعدك على الشعور بالشبع وتقليل الوزن

كتبت-إسراء القرنشاوى

الكثير منا وبالاخص محبى الطعام لا يستطيعون خسارة الوزن الزائد بسهولة من أجسامهم، وذلك نتيجة الشعور بالجوع أغلب الوقت، مما يتسبب فى اضطراره لتناول الحلوى والنشويات، وغيرها من الأطعمة التى تجعل اوزانهم فى الزيادة ، ولعلاج هذه المشكلة هناك 7 أطعمة لا تخلوا من سفركم تساعدكم على الشبع وسد الشهية.

7 أطعمة تساعدك على الشعور بالشبع وسد الشهية:

البطاطس البيوريه

تعتبر البطاصس البيوريه ” او ما تعرف بالبطاطس المسلوقة مصدر جيد للعديد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين ج والبوتاسيوم، كما تحتوى البطاطس على نسبة عالية من الماء والكربوهيدرات، وكميات معتدلة من الألياف والبروتين، وتساعد على الشعور بالشبع.

البيض

يعتبر البيض من الأطعمة الصحية، لأنه غنى بالعناصر الغذائية، ويعتبر مصدرًا للبروتين، كما يحتوى على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، ويساعد على الشعور بالشبع.

دقيق الشوفان

يعتبر دقيق الشوفان، من الأطعمة التى لا تحتوى على سعرارت حرارية كثيرة، ويتمتع دقيق الشوفان بالالياف القابلة للذوبان، وتساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالى عدم الرغبة فى تناول الكثير من الطعام، مما يساعد على إنقاص الوزن الزائد من الجسم.

السمك

تحتوى لحوم الأسماك على نسبة عالية من البروتين وأوميجا 3 الدهنية، وهي دهون أساسية يجب الحصول عليها من الطعام، ووفقًا لإحدى الدراسات، قد تزيد أحماض أوميجا 3 الدهنية من الشعور بالامتلاء، وبالتالى تناول كميات قليلة من الطعام.

الحساء

كشفت بعض الأبحاث عن أن الحساء” الشوربة ” من الأطعمة التى تساعد على الشعور بالشبع، لفترة طويلة من الوقت، لذلك ينصح بتناولها.

اللحوم

ينصح بتناول اللحوم الخالية من الدهون، مثل لحوم البقر فهي تعتبر غنية بالبروتين وتساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت.

الخضراوات

تحتوى الخضراوات على أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية، كما تحتوى على الألياف والماء، مما يساعد على الشعور بالشبع، لذلك ينصح بتناول سلطة خضراء بشكل يومى.