انتبهى من علامات نقص المياه فى الجسم

كتبت – إسراء القرنشاوى

المياه هى عنصر من العناصر الهامة فى بناء جسمك، حيث انها تساعد فى الحصول على المعادن الهامة التى يحتاجها الجسم، كما أن شرب الماء والسوائل يساعد في التقليل من الاجهاد.

كل جسم يختلف عن غيره فى إحتياجه للماء، وذلك لعدة عوامل منها : العمر والجنس ومستوى النشاط البدني ،كما يساعد الماء فى الحفاظ على ترطيب الجسم ويحافظ على صحة القلب عن طريق سهولة ضخ الدم الى الاوعية الدموية وكذلك للعضلات .
ومن هنا نجد ان نقص المياه فى الجسم يسبب مشكلات كثيرة .

هناك علامات تظهر عليكى تدل على نقص المياه فى جسمك مثل:

الشعور بجفاف الحلق واللسان وعدم الذهاب إلى المرحاض بطريقة اعتيادية وعدم افراز العرق مهما بذل من مجهود.

الشعور بإرتفاع فى درجة حرارة الجسم والشعور بالصداع في الرأس،وكذا هبوط الضغط والشعور بالغثيان والدوخة .

ومن الممكن أن نتجنب كل المشكلات السابق ذكرها عن طريق شرب المياه الكافية يوميا وتقدر الكمية الكافية للنساء بحوالي 8 أكواب (2 لتر) يوميا.

وليس من المهم فقط ترطيب الجسم عن طريق شرب الماء فقط، بل من خلال تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح، واختيار الفواكه والخضروات الغنية بالسوائل، ومنها الطماطم والبطيخ والليمون والخيار والفجل.

كما أن من الأفضل الابتعاد عن المشروبات التى تحتوى على نسبة من الكافيين والكحل مثل المشروبات الغازية والخمور وغيرها .