المرأةسلايدر

طرق إخفاء ترهلات البطن بعد الولاده

كتبت- إسراء القرنشاوى

 الحمل والولادة من أجمل الاشياء في حياة أى المرأة، والتى تحلم بها كل زوجة وبنت، إلا أن التغيرات التي تحدث على جسم المرأة بعد الولادة وهى ترهلات البطن تعد مشكلة  من أكثر المشكلات المزعجة التي تواجه الأم بعد الولادة، فكثير من الأمهات بعد الولادة تصاب بترهل شديد فى البطن وحتى بعد وصولهن للوزن السابق للولادة، لا يستطيعن التخلص من ترهلات البطن، لذا تعرفى معنا عزيزتى الام على موقع النيل 24 عن طرق إخفاء ترهلات البطن بعد الولادة والمتمثلة فى الاتى:

الرضاعة الطبيعية

تُعد الرضاعة الطبيعيّة هى الطريقة الانجح والفعالة التى تساعد على فقدان ترهّل البطن بعد الولادة، وذلك لأنّها تقوم بحرق السعرات الحرارية التي تُستهلك في صنع الحليب، حيث إنّه من يمكن حرق ما يُقارب 500 سعر حراري يوميّاً كنتيجة لذلك، كما أنّها تساعد على تقليص الرحم من خلال ما يُرافقها من تقلّصات.

الرضاعة الطبيعية

النظام الغذائي السليم

تتطلّب مُحاولة التخلّص من البطن بعد الولادة الالتزام بنظام غذائي سليم، ولتحقيق ذلك يستوجب الالتزام بمقدار خمس حصص من الفواكه والخضار بشكل يومي، إلى جانب إضافة المزيد من الألياف إلى النظام الغذائي من خلال الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة به؛ كالشوفان، والعدس، والحبوب، وغير ذلك، بالإضافة لما سبق فإنّ تناول حصص من الأطعمة النشوية كالخبز والمعكرونة تُفيد أيضاً، ولكن ينبغي الانتباه إلى تناول الكعك والبسكويت وما شابهها من أطعمة غنيّة بالسكريات والدهون بحدود معقولة وكميات قليلة.

النظام الغذائى

تمارين اليوجا

تمارين البطن الاعتيادية مثل “Sit-ups” والتى ينصح بها أى إمرأة حديثة الولادة لن تساعد كثيرًا في إخفاء ترهلات البطن بشكلٍ كامل، هي تمارين مهمة ولكنها ليست كافية للوصول إلى هدفك.

تحتاج المرأة حديثة الولادة الى تمارين عميقة تعمل على تقوية عضلات البطن، حتى تستطيع التعامل مع الطبقة الخارجية، تمارين اليوجا المختلفة تساعدك في الوصول لهذا الهدف، ويمكنك مشاهدة فيديو تمارين يوجا لحرق الدهون في منطقة البطن لمساعدتك على فعلها بالطريقة الصحيحة.

اليوجا

 الجلوس والمشى بطريقة صحيحة

تقضى الامهات حديثى الولادة فترات طويلة فى المنزل وبالاخص الفترة الاولى بعد الولادة ودائما ما يكون وضع الامل حديثة الولادة  إما جالسة أو ترضع طفلها أو تقوم بالأعمال المنزلية، وهذا سبب كافى فى عدم قدرة البطن على العودة لشكلها الطبيعي مع هذا القدر القليل من النشاط.

لذا ننصح جميع الامهات حديثى الولادة لكى تتخلصين من ترهلات البطن أن تتبعى هذه الطريقة وهى الجلوس والمشي والوقوف بطريقة صحيحة، في كل مرة تجلسين فيها يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا، ثم شدي بطنك لمدة 30 ثانية واتركيه مرة أخرى وهكذا، هذا التمرين البسيط لشد عضلات البطن تستطيعين القيام به عددًا لا نهائي من المرات خلال اليوم وفي كل الحالات، أثناء الجلوس أو المشي أو الوقوف.

الجلوس والمشى للتخلص من ترهلات البطن

 النوم جيدا

يعانون جميع الامهات حديثى الولادة مشكلة عدم النوم فى المرحلة الاولى من ولادة الطفل، حيث يكون عدد ساعات نومهن قليل ومتقطع، ولكن نجد أن من الطرق الفعالة ذات التأثير الحقيقى لاخفاء ترهلان البطن بعد الولادة هى النوم جيدا وذلك لانه يساعدك على التخلص من الوزن الزائد والترهلات.

لذا لدينا نصيحة أخرى، وهي الاستمتاع بفترات قيلولة مع طفلك الرضيع، حاولي النوم قدر المستطاع عندما ينام طفلك لكي تستطيعي ممارسة نشاطك باقي اليوم بشكل جيد دون توتر، بالإضافة إلى أن حصوله على قدرٍ كافٍ من ساعات النوم خلال اليوم يساعد عضلات بطنك على الرجوع لشكلها الطبيعي.

النوم أثناء نوم المولود

 الإبتعاد عن تناول الأطعمة الليلية

تناول الوجبات الليلية هو من أخطر الطرق التى تسبب زيادة فى الوزن ودهون البطن، لذلك هناك مجموعة من الأسباب تمنعك من خسارة الوزن والتخلص من الترهلات بعد الولادة منها الجوع الليلي، إذا شعرتِ بالجوع ليلًا فالخيارات الأفضل هي الزبادي والخضروات المختلفة أو ثمرة تفاح، تجنبي تناول الكربوهيدرات ليلًا والأطعمة الثقيلة، فتناول الطعام ليلًا من الأسباب الأكثر شيوعًا في زيادة ترهلات البطن.

الابتعاد عن تناول الاطعمة فى الليل

 

موضوعات متعلقة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى